JAK 2

Dieta redukcyjna osoba - 75 kg Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba razowego ok. 70g + troszkę masełka warzywa Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30) Tu jakieś mięso/ tłusta ryba warzywa orzechy na przekąskę b: 20g ww: 40g t: 3g kcal: 325 Posiłek 3: (13.30) podobnie jak wyżej b: 15g w: 45g t: 5g kcal: 320 Posiłek 4: [...]

jak masz do dyspozycji drazek to zamiast wiosłowania daj podciaganie a na triceps daj cw ktore angazuje tylko ten miesien a nie piersiowy tez , czyli np wyciskanie francuskie jak juz chcesz cw miesnie brzucha to polecam abs II 2 razy w tyg wystarczy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-09 10:34:33

te 9 tygodni to na oko. cwiczylem 5 razy w tygodniu, 2 porcje DT, 1 w NT i dwie puchy na to poszly. czy przerwa ma byc minimum taka jak cykl czy 4 tygodnie starcza? mysle o zakupie NO boostera (ide na silke rano po nocnej pracy i potrzebuje kopa)a co na regeneracje? gainer i glutamina? xpand tym roznil sie od inncych stackow (jak V12 i [...]

1. Jak najbardziej można robić właśnie w ten sposób. Opisałeś tutaj podstawowe zasady zbilansowania składników odżywczych i kalorii w diecie. Nie jest istotne to czy w jednym posiłku, czy dniu zjesz inna ilość kalorii niż w inne dni/posiłki. Istotny jest ogół kalorii i makroskładników w diecie oraz ich jakość. 2. Z tego co widzę, to opisałeś [...]

nie lubie zastepowania posilkow odzywkami ostatni posilek powinien zawierac jak najmniej wegli

Aquarius wystepuje w Hiszpanii w 2 smakach i jest naprawde zarowno smaczny jak i spelnia swoje zadanie - jak chorowalem na grype rzoladkowa bedac tam, to lekarz mi nawet ja polecal;)

bardzo dobry również jest propolis Flex znalazłem wczoraj przypadkiem w chacie to takie brązowe grudki czegoś, na słoiczku miałem mapisane Propolis. Jak się to rozrabia ? Walnąłem czosnek drobno posiekany z naturalnym miodem (lipowego nie dostałem niestety) i gorącym mlekiem. Wypociłem się jak w saunie. Dziś już lepiej trochę, rano walnąłem [...]

jak tylko czuje, ze mnie cos drapie, pobolewa - to plucze szalwia. 1-2 plukania i po sprawie, ale faktem jest, ze dzialam od razu, nim sie cos rozwinie. a moze po prostu mam dobra odpowiedz organizmu na szalwie. jak na testosteron

Wiesz, nie chcę się wymądrzać bo nie jestem specjalistką w temacie, ale gdy się ma 14 lat to organizm wszystko inwestuje w rośniecie - ogólne, organy wewnętrzne, całość ciała, nie skupia się na samych mięśniach. Jeśli ćwiczysz dodatkowo, to musisz sporo jeść, zdrowo, mięsko, warzywa, serki. Inaczej, jeśli nie dostarczysz białka z mięsa i serków - [...]

Chyba nie będę stosował specjalnej diety, ale będę się zdrowo odżywiać. Chipsów nie jadłem już z 2 miesiące. Ogólnie to kiedyś byłem gruby, w wieku 10 lat ważyłem 55KG. Jem dużo piersi z kurczaka, kurczaków ostatnio nie jadłem ale jak zacznie się rok szkolny to będę jadł kurczaka to obok mam budkę z kurczakami. Ryż też jem często, ziemniaków też [...]

chyba kompleks vitamin. Chociaż żeby ładnie sie zrobic to 2 tygodnie therpam pro nie wiem jak teraz on działa bo bawiłem sie tymi pierwszymi wersjami a 2 tygodnie clena i tak na zmiane

Witam dziś aktywność praktycznie zerowa :) miska utrzymana w miarę jak trzeba, ale będę jeszcze z 2 dni musiał jeść orzechy ziemne, bo leżą u mnie w pokoju i ktoś to musi zmęczyć :P Przede mną jeszcze wpc i jabłko i za pół godzinki spać. Niżej dodaje zrzut z tego co jadłem. Warzyw jak zwykle nie liczę, tylko te co trzeba [...]

Przecież już Ci tłumaczyłem Ale ok, spróbuję inaczej. Stoisz w lewym zenkutsu. Prawa noga z tyłu robi zakrok w twoje lewo. I się normalnie obracasz przez prawy bok do tyłu. Proste? Ja myślę Na górze masz mój paintowy rysunek P.S. Podkreślam, że jest on robiony w paincie na poczekaniu z użyciem tylko jestej, standardowej myszki, więc proszę bez [...]

To śmieszne.... ale i tragiczne! Powinni zakazać takich 2 h kursów, bo nic oprócz "jak popełnić samobójstwo" to tam nie nauczą... Pewność siebie jest ważna, ale smutny będzie los dziewczyny co sobie ubzdura, że po takim kursie będzie zamiatać agresorami ulice... Chociaż może jest w tym jakaś metoda, może gość padnie ze śmiechu......

aby zaszokowac maxymalnie miesnie. takie jest zalozenie, zobaczymy co z tego wyjdzie nigdy nie stosowalem regresji i narazie prubuje jak dziala wlasnie na bicepsie. tak to caly czas robilem progresje. wogule biceps mi strasznie opornie idzie :/ a bledy raczej nie w technice. mimo to zauwazylem ze najlepiej jak cwwicze 2 cwiczenia po 4 serie, [...]

Życie to nie je bajka:) Mam wagę elektorniczną więc ważenie produktów problemu mi nie robi:) A gdzie dorzucić te warzywa bo są w 2 i 3 posiłku. Po treninu (4) to raczej nie. A też nie widze jedzenia płatków owsianych z machewką rano :/ Na noc do twarogu? Ja tam sie stosuje do tego by nie jesc ww na noc, wiec sam nie wiem. Wieczorem twaróg z [...]

makrela bedzie wymienna na inne ryby (tunczyk, morszczuk, mintaj), ale do planu dodałem ją bo nie ma jak w tym programie pokazac ze to tylko taka jedna z opcji. to samo z owocami, tez beda wymienne ale walilem jablo zeby bylo po prostu, bede jadl rozne owoce. chleb to bedzie tylko 2 kromki dziennie dlatego napisalem tak bo to mala ilosc, a z innym [...]

z mojego doswiadczenia ci powiem choc nie zaprzeczam ze moze sie ktos tutaj ze mna nie zgodzic, skoki sily na winstrolu sa duzo wieksze niz na testosteronie, masa ci nie podskoczy wiec nie bedziesz musial sie o to martwic a jak to czasammi bywa przed startem trzeba zbijac wage i przez to wyniki spadaja, ja nie mialem na wisntrolu problemow, zawsze [...]

z 1o3 do 107 kg ale wogole inaczej wygladalem, przed bylem dosc dobrze podlany jak to w TS, dieta i trening nie pozwala na trzymanie formy kulturysty a po powiedzmy 2-3 miesiacach juz sie absy zaczely pojawiac, silowo moze szalu nie bylo ale trening mnienie meczyl wcale, wstawalem 6 rano wypoczety i zywy i glodny, po 5 miesiacach przerwalem [...]

to ty dobry jestes jak planujesz juz 2 cykle do przodu po pierwsze w tym pierwszym cyklu ktory planujesz w styczniu zamienilbym dece na boldenon (mniej cie zaleje a po co masz pogarszac swoj wizerunek "przy kosci") po drugie nie przesadzaj z dawka tescia oraz trzymaj diete - dzial odzywianie ci pomoze a co do tych srodkow co pytasz to [...]